[...] Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocem i nabialem/ pieczywo z wędliną/serkiem typu Bieluch/ serem białym lub żółtym, jajka Co lubisz jeść na obiad : zboża, kurczak, warzywa/ sałatka z kurczakiem/mozzarellą/jajkiem/ kanapki z warzywami i wędliną/Bieluchem/tunczykiem/jajkiem itp. Co jako przekąskę : nabiał (jogurt naturalny/wieśniak/serek [...]
[...] ok 8:30/9:00 1.płatki owsiane 70 gram 2.dwa jaja kurze cale 3.banan ok 50g drugi posilek ok 11:30/12:00 1.piers/ryba/karkowka ok 150g 2.ryz bialy/brazowy/kasza/ 50g 3.warzywa 4.oliwa z oliwek 10g trzeci posilek ok 14:30/15:00 1.schab/karkowka/ 150g 2.ziemniaki/ryz brazowy 50g 3.oliwa z oliwek 10ml 4.mieszanka warzyw TRENING OK 16:30 max [...]
[...] po powrocie z pracy - godzine przed treningiem siłowym lub aerobowym - normalny obiad co mama zrobi ale staram się dużo węgli ( makaron , ryz , ziemniaki + mięso ) do tego warzywa posiłek 4. po powrocie z siłowni czyli koło 18:00 węgle+białko posiłek 5. 21:00 kolacja . węgle + białko czy rozkład bez podawania produktów może być ? dotyczy się [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 92 Wzrost : 182 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, postaram się sprawdzić Aktywność w ciągu dnia : praca, auto, trochę fizycznej różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW + 2xareo lub lekki [...]
[...] wiejski lub 2-3jaja 2. kanapka z chlebem razowym + suszona kiełbasa (krakus) + owoc 3. twaróg półtłusty + na zagryskę zwykły jogurt 4.przed treningiem - kasza/ryż/ziemniaki+warzywa+pierś 5. to co w 4 6.4-5 jaj bądź makrela wędzona, lub serek wiejski+ czasem oliwa/migdały warzywa i owoce wrzucam codziennie do jadłospisu, spontanicznie. [...]
[...] na produktach pochodzenia roslinnego, nie jem miesa, jedynie ryba od czasu do czasu. Duzo roslin bobowatych, soja, bob, fasola, groch, ciecierzyca, soczewica, soja, tofu, warzywa, owoce, rosliny straczkowe, tluszcze z orzechow, awokado, jajek, oliwy z oliwek, czasem ryby. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej [...]
Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad zastosowaniem diety niskowęglowodanowej .Przez przypadek trafiłem do dziennika solarosa i .... zaniemówiłem .Forma kosa , do tego rozsądne podejście do żywienia i przed wszystkim życia sportowego .Nie widzę u niego 5 razy dziennie ryżu z suchym kurczakiem .Widzę natomiast sporo wiedzy popartej zapewne [...]
Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowiedzi na parę pytań. 1.Zastanawiam się czy nie zmienić jakiegoś z treningów biegowych aerobowych na interwaly? Co o tym sadzicie? Jaki będzie miało to wpływ na szybkość spalania? (Wazne- nie chce aby rozbudowały mi się mięśnie na nogach. Jeśli włączyć interwaly to prosiłabym o podanie jakiegoś przykładowego [...]
Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek chleba razowego z wołowiną, serem itp Garść [...]
[...] dostać) do tego ok 10 do 15 migdałów bądz orzechów włoskich godz 10 ryż biały z 4 lki stołowe do tego ok 200 do 250 gr piersi smażonych na palmie, czasami jak zdąże dorzucam warzywa mrozone do tego godz 14 15jak wyżej tylko od 7 maja odstawiam ryż w tym posiłku i postaram się dorzucić warzywa godz 17 to samo tylko wiecej ryżu niż o 10 i pierś ok [...]
[...] -> szklanka Kakao -> łyżka 2 jajka- jajecznica 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 2 małe grahamki 4 cienkie lub 2 grube plastry szynki z indyka 2 plastry sera żółtego warzywa- ogórki, pomidory ile tam pasuje Orzechy włoskie - 2 łyżki lub rodzynki III Posiłek 2 małe grahamki 4 cienkie lub 2 grube plastry szynki z indyka 2 plastry sera [...]
[...] do planu. 2 i 3 posiłek to są obiady.Ja gotować czasu nie mam i nie proszę o rady jak i ile czasu zajmie mi ugotowanie ryżu bo to mogę gotować ale kurczak/indyk plus warzywa sosy to nie moja bajka.Ponieważ mam taką pracę i przeróżne obowiązki,że jest to nieosiągalne.Narzeczona również tyra po 10 godzin średnio więc o staniu przy garach [...]
[...] 3., zawierają razem 1600 kcal, do 90 g białek, do 50 g tłuszczów oraz do 220 g węglowodanów. 4. posiłek 16:00 Zwykly obiad, jakies ziemniaki/ryz/makaron z miesem lub zupa + warzywa, chcialem dac tutaj to co w posilku podanym na samym koncu, ale dowiedzialem sie ze nie mozna codziennie jesc tunczyka poniewaz posiada duzo rteci w sobie 5. posiłek [...]
[...] 10 gr mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) 15:45 (posilek przedtreningowy): brazowy [...]